保持学习状态(防止冷启动陷阱)的方法
- 严格戒手机、请人监督。
- 提前预热。
- [[进入高效状态的方法：淡气加速法]]（加速后就进入快车道，不容易分心了）
- 学习时自己脑补游戏化、问答环节，使得思维过程环环相扣
- 给自己设置限时读完几页挑战
- 引入文字、图形想象和闪念等
- 短休息时，可以对着书本想象文字动画和理解的图像发呆
- 注意力闭环：学习之余维持一个能让专注力闭环的学习型信息环境。比如把各APP的内容算法调教成与学习有关的、多调整任务。
- 合理规划娱乐：不要接触可以上瘾、有很多东西可以探索、非常令自己着迷的娱乐方式。即将休息时选一个自己不太感冒的娱乐方式。
长期不做后重新捡起的方法
- 两级推进：捡起一件长期工作时，先下定决心，隔绝任何干扰，狠攻几天（盯住滴答清单，以保持专注时间为目标而非工作量、需要制定短期化、难度较容易的计划，专注极度细分，十几分钟一段）；一段时间后习惯了这种作息，同时把之前沉迷在内容推荐的上瘾状态忘记，就回到上面的平衡状态（长期化计划）。
- 注意力两步转移法：前提是现在上瘾的事情中没有要紧事。先做一件不上瘾、但开始做起来舒服且会累的事情，比如逛街、打无聊的牌局游戏等，配合淡气放松手段，过程中逐渐忘记自己此前沉浸的上瘾的事情（比如刷手机），疲惫后睡一会，再用笔记里的其他手段进入学习状态。
- 记得自己“不要监督也能学下去”的决心。
注意力VC模型
- VC模型：学习比较长一段时间后，注意力会衰减。当得到合理的休息后（或合理的娱乐使得注意力没散），注意力会恢复。但如果不接着学习的话，会遗忘学习的状态、且产生逃避罪恶感-拖延的恶性循环，注意力会再次衰减。而且各种娱乐和做其他事的念头会趁虚而入，这又使得注意力大大衰减。
- 所以要安排好休息时间的合理娱乐和作息。
注意力磁力模型
- 磁力模型：两个大磁铁（学习、娱乐）中间放着一个小磁铁（注意力）。其中娱乐的大磁铁更大。也就是说注意力进入学习状态难，切换到娱乐却简单。
- 当注意力转向娱乐越久，就越难以回归学习状态。因此如果长期不学习要重启状态，需要高强度学一段时间。
- 注意力不容易吸附在学习上。如果注意力趋向娱乐那边，只有主动将注意力往学习方向推，让注意力紧贴学习，才不容易被娱乐吸走。注意力在学习一侧，也要安排好合理娱乐和作息，才能让注意力保持稳定
- 学习和这些事情抢夺注意力：
【危险】接触负面消息后思维内耗、无限量信息流（内容推荐app、不停更新的QQ微信消息）。
【一般】更新频率较低的QQ微信消息、一般的不含情绪的文章、美团。可在放风时间浏览。 - 只有学习本身可以维持自己对学习的注意力。
- 专注被上述事情打断后，随着时间流逝只会越来越难以回到这件事（对学习感到生疏而抵触、大量任务拖欠不想面对），直到忍无可忍。此时需要重建注意力，不仅重新面对万事开头难，而且还要补课，而且有浪费大量时间的心里负担，很痛苦。
维持专注在于尽可能减少打断。因此，需要评估下一件任务开始时的冷启动难度，如果比较低，那可以适当放松（仍要防止没有意义的刷手机行为），如果难以启动，那么需要严格管控注意力，保持热度