听觉类

1. 把静音当成一种声音——静音看进度条
2. 倾听外界声音、白噪音
3. 平常多听听安静歌曲，一点一点地把耳虫控制到从一般音乐到安静音乐，再到几个音符的碎片，再到模糊的一点点声音。或者用白噪音达到最后一步。到这时几乎没了，可以搭配其他方法（场景、空气流动）来进一步放松
4. 多听一些没听过的或想象没旋律的歌曲，让耳虫失去锚点
5. 暗示自己很累，让耳虫持续播音和折腾耳虫都是消耗脑力，懒得再去理耳虫了
6. 感受无声的空气流动

视觉类

1. 转移注意力：专注看无声的视频
2. 想象安静的场景，比如安静的午后，天空下的一片纸飘来飘去

自己的组合方法：淡气+加速法