- 手机无条件锁：热搜、新闻及其评论；除休息时间外限制不必要app
- 早起与滴答清单：早起不了，一天计划都会乱；没有计划，几天内就会乱。
- 要做的时候什么都不想，就做就行了
- 娱乐：需要有计划、有限、放松的替代娱乐。比如听很轻的纯音乐冥想
- 两级推进：捡起一件长期工作时，先下定决心，隔绝任何干扰，狠攻几天（盯住滴答清单，以保持专注时间为目标而非工作量、需要制定短期化、难度较容易的计划，专注极度细分，十几分钟一段）；一段时间后习惯了这种作息，同时把之前沉迷在内容推荐的上瘾状态忘记，就回到上面的平衡状态（长期化计划）。
- 专注就是，研究具体问题，思考工作的具体内容，在离开工作后还想着工作
- 滚雪球是很恐怖的事。
- 提前做为后面留有余地，而且没有抵触心理。
- 根本上是要养成习惯。考研最大的失败就是没有养成每天足够高强度复习的习惯，即使每次因为手机和其它事情分神之后状态过几天又能爬回来，但这中间浪费的时间已经不可弥补。如果养成习惯，那么即使看几下手机，状态也能迅速恢复，浪费时间不多