睡前心理暗示

• 告诉自己懒得想东西，想东西很费劲
• ✓让思维发散
• 缴械法：呼吸时努力察觉睡意，然后感觉这样向睡意投降很舒服

想象助眠法

• ✓想象折线图+没有章法的乐音＋踩点的模糊人声
• 想象水的张力，在缝隙间藕断丝连
• 想象起床之后是怎么想睡觉的
• 配合呼吸，想象图像时镜头移动再聚焦，最后图像混沌，虚假聚焦，是最助眠的

胡思乱想

如果是对今天虚度光阴有罪恶感，不想今天就这么过了，那么提醒自己不要一错再错，专注于现在的事（睡觉）是最合适的
如果是胡思乱想其他东西，那么把注意力转移